새해 다이어트 계획 습관 만들어요!

2019년 새해가 밝았네요 !!!

올한해 모두 원하시는 일들

꼭 이루시기 바랍니다 !!

저는 작년초부터 여름까지 다이어트를 시작했다가

여름부터 겨울까지는 유지 기간이었는데요!

확실히 겨울에는

다이어트를 하는것은 물론,,

유지를 하는것도 쉽지가 않더라구요

특히 연말이 되니 더더욱...;;;

그래도 새해가 밝았으니 새로운 마음으로

새해 다이어트 계획,

다이어트 습관을 다시한번

만들도록 해야겠어요!

1. 새해 다이어트 계획은

무리한 계획보다 지킬 수 있는 수준으로!

다이어트를 할때 많은 사람들이

하루라도 빨리!! 빼고 싶어서

무리한 목표를 세우는 경우가 많아요.

극단적으로는

하루종일 굶어서 빼는 경우도 있고

무리한 운동시간을 계획하는 경우도 있는데요!

1~3일정도는 진행된다 하더라도

무리한 목표는 금방 무너지기 쉽고

또 건강에도 매우 안좋기 때문에

적은양이라도 삼시세끼를 꼭 챙겨먹고,

간식을 줄이고,

몸에 적합한 운동량으로

다이어트를 하는것이 좋습니다!

2. 새해 다이어트 계획을 주변에 알리자!

다이어트를 한다는 사실을 주변에 알리면

보는 눈이 있기 때문에

가능한 실천을 하게 됩니다.

그리고 함께 식사를 할때에도

좀더 편하게 식단 관리를 할 수 있죠!

3. 나의 습관을 파악해보자!

나의 체중이 왜 증가를 하는지,

왜 다이어트가 힘든지

평소 생활 / 식습관을 파악해 보는것이 필요합니다.

어떤 음식들을 주로 먹는지,

물은 하루에 얼마나 마시는지,

보통 몇시간마다 음식을 먹는지,

화장실은 몇번이나 가는지,

나의 생활/식습관을 점검한 후에

실천해볼 수 있는 다이어트 계획을 세워서

하나씩 실천해 나간다면

목표로 한 체중에

조금씩 가까워져 갈 수 있습니다.

4. 천천히 씹어 먹자!!

포만감을 느끼기 위해서는

식사를 시작 한 후 최소 20분이 지나야 합니다.

먹는 양이 적더라도 20분이 지나면

포만감이 생기기 때문에

적게 먹기 위해서는 천천히 꼭꼭 씹어먹는것이

굉장히 중요해요!

과식을 방지하기 위해서는

천천히 먹는것이 필수 입니다.

5. 야식은 반드시 끊어내자!

밤에 음식을 먹는것도

습관이라고 할 수 있습니다.

한번 먹기 시작하면

두번, 세번, 네번, 매일이 되기 때문에

가능한 야식은 과감하게 끊어 내는것이 좋아요.

밤에 먹는 간식, 야식만 끊어도

평소와 같은 생활, 식습관으로도

충분히 살을 뺄 수 있답니다!

다이어트는 한순간에 이루어지는것이 아니라

티안나게 조금씩 조금씩

그러다 어느순간 내가 원하는

바디라인과 체중에 도달 할 수 있어요.

건강한 다이어트를 위해서는

1주일에 최대 1kg 이상을 빼지 않는것이 좋답니다.

한달에 3~4kg 정도를 감량하는것이

가장 안정적인 속도라고해요!

너무 급하게 살을 빼게 되면

피부도 안좋아지고

건강에 이상신호가 올 수 있으니

키와 평소 움직이는 양 등을 충분히 고려해서

건강하게 새해 다이어트 계획 , 습관을 세워보는것이 좋답니다!

올해는 꼭 성공하자구요!