수면장애 치료 불면증 멀어지고싶다면

날이 점점 따듯해지면서

낮시간이 되면 자주 졸리는 현상이

나타나는것 같아요

단순히 춘곤증이 잠깐 오는것이라면

큰 문제는 없겠지만

수면무호흡증이나 기면증,

수면무호흡증 등으로 인해

낮에 졸리는 현상이 생긴다면

수면장애를 의심해 볼 필요가 있습니다

졸지 말아야 하는 상황임에도

일을 할때나 운전중, 낮시간에 졸림을 참지 못한다면

주간졸림증일 수 있는데요

이를 방치하면 다양한 만성질환의

원인이 될수도 있기 때문에

적절한 수면장애 치료가 필요하다고해요

하루에 몇시간을 자는것이 좋은지

정확한 시간이 정해진것은 아닙니다

사람마다 생체 리듬이 다르기 때문에

4~10시간 정도 본인의 상태에 맞는

적절한 수면시간을 지켜주는것이 좋은데요!

단, 낮잠을 잘때에는

밤에 잠을 자는데 방해가 되지 않도록

오후 1~2시 쯤 15분 이내로  자는것이 좋습니다.

낮잠을 너무 많이 잔다면

수면장애, 불면증이 생길 수 있어요!

불면증이 생기는 이유중 10~25% 정도는

우울증이라고 해요.

그리고 20~30% 정도는 불안장애에서 생긴다고 해요.

심리적인 스트레스로 인해

수면장애, 불면증이 생길 가능성이 큰데요

정신적으로 건강한 상태를 유지할 수 있도록

관리하는것이 수면장애 치료, 불면증 치료에

도움이 된다고하니

평소 육신적으로, 심적으로 스트레스를 받지 않도록

적당한 운동과 스트레스 해소를 하는것이 좋습니다.

수면장애 치료, 불면증 해소에 도움되는 방법

1. 수면시간 규칙적으로 유지하기

2. 주말에 너무 많이 자지않기

3. 카페인 / 음주 줄이기

4. 낮에 적당히 낮잠 자기 (최대 30~40분 이하)

5. 늦은 저녁운동 피하기

6. 낮에 빛을 쬐고 밤에는 빛을 피하기